Mity o 10 000 krokach dziennie
10 000 kroków dziennie to popularna wytyczna, która nie ma solidnego oparcia w badaniach naukowych. Liczba ta została wprowadzona w Japonii w 1964 r. jako część kampanii marketingowej krokomierza manpo-kei, co oznacza "licznik 10 000 kroków". Z czasem wartość ta została wyrwana z kontekstu i rozpoczęła życie własne jako uniwersalny cel zdrowotny.
Co mówią najnowsze badania?
Naukowcy z Australii, Norwegii i Hiszpanii, analizując dane ponad 160 tysięcy osób, wykazali, że już 7000 kroków dziennie znacząco zmniejsza ryzyko chorób, takich jak demencja (o 38%), choroby układu krążenia (o 25%), depresja (o 22%) oraz niektóre typy nowotworów (o 6%). Różnica była porównywana do poziomu aktywności wynoszącego około 2000 kroków dziennie.
Co istotne, nawet umiarkowana aktywność na poziomie około 4000 kroków dziennie przynosi wyraźne korzyści zdrowotne w porównaniu z bardzo niską aktywnością.
Dalsze zwiększenie liczby kroków powyżej 7000 daje dodatkowe korzyści, zwłaszcza dla układu sercowo-naczyniowego, lecz różnice zdrowotne między 7000 a 10 000 kroków są już mniejsze.
Co o tym mówią eksperci?
"Przekonanie, że należy robić 10 000 kroków dziennie, nie ma poparcia w dowodach naukowych. Liczba ta została wyrwana z kontekstu i stała się nieoficjalną wytyczną, którą nadal zaleca wiele aplikacji aktywności fizycznej." — dr Melody Ding, Uniwersytet w Sydney
"Dokładna liczba kroków nie jest istotna. Więcej kroków to zawsze lepiej niż mniej, ale nie należy się martwić, gdy cel nie zostanie osiągnięty." — dr Andrew Scott, Uniwersytet w Portsmouth
Jakie są zalecenia WHO?
Światowa Organizacja Zdrowia skupia się raczej na czasie spędzonym na umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej niż na liczbie kroków. WHO rekomenduje, aby dorośli poświęcali co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo, czyli około 20 minut dziennie.
Co oznacza to dla codziennej aktywności?
- Już 4000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko wielu schorzeń i zgonu.
- 7000 kroków dziennie znacząco poprawia zdrowie sercowo-naczyniowe i redukuje ryzyko demencji, depresji czy niektórych nowotworów.
- Nie warto się stresować liczbą 10 000 kroków — każde zwiększenie aktywności jest korzystne.
Zamiast ślepo dążyć do 10 000 kroków, warto dbać o regularną aktywność dostosowaną do własnych możliwości.
Źródło: farmer.pl